生活習慣病-高血圧は、医療・看護の情報サイトです

高血圧は血圧が平均よりも高いということ以外、特に症状が見られるわけではないので見過ごす方や安易に捉えてしまう方が非常に多いです。しかしそれは大変危険なことなのを認識していますか？高血圧はサイレントキラーとも呼ばれています。サイレントキラーすなわち、沈黙の殺人者と日本語に略せます。その名の通りゆっくりと確実に進行を進めるのが高血圧なのです。安易に考えずに医師のもとで治療に専念することが大事なのです。 生活習慣病の1つとも言われている高血圧ですが予防策としては生活習慣の見直しが必要となってきます。・甘いものが大好き。・料理の味はいつも濃い目。・太り気味。・タバコを吸っている。・野菜や魚より肉のほうが好き。・歩くことが少ない。これらに4つ以上該当していれば自分の血圧を測ってみてください。もしかしたら既に高血圧になっているかもしれません。だいたい上が140、下が90を超えていたら高血圧と診断されているようです。あなたの血圧、大丈夫ですか？場合によっては200を超える人もいるようですが、ここまで上がると突然息苦しくなり動悸がすることがあります。しかし高血圧にはきちんと予防法があるのです。お金も掛からないですし、時間も掛かりません。毎日することで高血圧の予防、改善はもちろん他の生活習慣病に対しても同じ効果が期待されます。 生活習慣の見直しには幾つかのポイントがあります。食生活、ライフスタイルに分けて見ていきましょう。まずは食生活ですが、あなたは1日に何食食べていますか？基本は1日3食が当たり前です。食事の中身も1汁3菜が基本です。お味噌汁があって主菜、副菜、副副菜があってご飯があるのが理想とされています。しかし特に働き盛りの方たちにとっては難しいことかもしれません。コンビニ弁当やファーストフード店で済ませる方、非常に多いですよね。私たち、日本人が1日に摂取する塩分量は6グラムです。コンビニ弁当やファーストフード店を利用するとこの塩分量ははるかに超えてしまいます。何日かに1回、または週に1回のペースで栄養バランスを考えたメニューを自分で作ることも良いのではないでしょうか。食生活は肥満を招くことだってあります。BMI＝体重÷(身長×身長)でBMIが25以上の場合、肥満と判断されます。もし肥満と出たら適度な運動と規則正しい食生活を心掛けましょう。またライフスタイルに関しても子供のようですが早寝早起き、ストレスを溜めこまない、禁煙・禁酒を心掛けるなどが効果的です。

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